How-to Bunny hop op je MTB – Uitgelegd door Wereldrecordhouder Rick Koekoek
Wat is een bunny hop op de mountainbike?
De bunny hop is een fundamentele mountainbiketechniek waarmee je over of op obstakels springt zonder af te stappen. Denk aan boomwortels, stenen, drops of trail features – alles wat op je pad ligt.
Er zijn twee hoofdvormen:
- Springen over een obstakel
- Springen op een obstakel
En twee manieren om dit uit te voeren:
- Met pedaalslag (krachtige afzet)
- Zonder pedaalslag (pure techniek vanuit lichaam)
In deze how-to focussen we op de technisch meest gecontroleerde versie: zonder pedaalafzet. De sprong komt dus volledig uit je lichaamsbeweging en gewichtsverplaatsing. Dit is hoe Rick Koekoek, wereldrecordhouder bunny hop (145 cm), de techniek uitlegt.
De basis – balans en houding op je fiets
Je hebt 3 balanspunten op je fiets:
- 1. Bottom Bracket (trapas)
Dit is je basispositie. Het centrale punt waar je lichaam boven hangt wanneer beide wielen strak op de grond blijven. Vanuit deze neutrale houding bouw je stabiliteit en controle op. - 2. Achteras
Verplaats je heupen en bovenlichaam naar achteren – boven de achteras – en het voorwiel wordt lichter. Dit is het moment waarop je de bunny hop inzet. Hier vindt je afzet plaats. - 3. Vooras
Breng je je bovenlichaam naar voren – boven de vooras – dan wordt het achterwiel lichter. Deze gewichtsverplaatsing helpt je om, zodra je in de lucht hangt, ook je achterwiel actief mee omhoog te trekken.
De sleutel?
Leer stap voor stap je gewicht bewust te verplaatsen over deze drie punten. Als dat een automatisme wordt, spring je niet alleen makkelijker, maar ook hoger – met meer flow en controle op de trail.
Stap-voor-stap: hoe doe je een bunny hop over een obstakel?
Hoe hoger je je voorwiel optilt, hoe hoger je totale sprong.
Perfecte timing = vloeiende beweging = maximale hoogte.
STAP 1: Snelheid & Startpositie
- Zorg voor voldoende voorwaartse snelheid
- Pedalen horizontaal, dominante voet voor
- Gebruik géén remmen tijdens de sprong
STAP 2: Compressie
- Zak actief naar beneden, armen en benen gebogen
- Balans boven het bottom bracket
- Ellebogen licht gebogen
- Fully? Let op timing van de vering – niet te vroeg, niet te laat
STAP 3: Heup naar achter, voorwiel omhoog
- Verplaats je heupen boven de achteras
- Bovenlichaam rechtop, armen gestrekt
- Hakken iets omlaag kantelen → voorwiel wordt licht
STAP 4: Explosief omhoog
- Strek je lichaam krachtig omhoog
- Trek het stuur naar je heupen
- Borst naar voren, schouders naar achter, kin omhoog
- Hier zit de magie: Hoe hoger het voorwiel gaat, hoe hoger je kan springen.
STAP 5: De “Tuck” – Trek & Duw
- Op het hoogste punt:
- Duw het stuur met je polsen naar voren
- Trek je benen richting je billen
- Tenen omlaag voor grip
- Wijsvingers ontspannen op je remhendel
STAP 6: Landing
- Strek je benen
- Heupen licht naar achter
- Voorwiel als eerste laten landen
- Gebruik armen/benen als vering
- Trek geen remmen in – rol vloeiend uit
Leren van Rick Koekoek zelf?
Dan is een live clinic jouw volgende stap.
Ontdek wat je echt kunt bereiken met directe feedback en persoonlijke begeleiding.
Veelgestelde vragen over de Bunny Hop
Je gebruikt de bunny hop om met controle over obstakels zoals wortels, rotsen of drops te springen – zonder af te stappen of snelheid te verliezen. Ideaal voor technische trails of flowy lijnen waarbij je in je ritme wilt blijven.
Nee. Sterker nog, het is beter om te starten met flat pedals. Daarmee leer je de techniek écht beheersen, zonder te ‘trekken’ aan je clips. Heb je eenmaal controle met flats? Dan kun je die techniek krachtiger toepassen met clickpedalen.
De basis is eenvoudig, maar het vergt timing, controle en herhaling. Door de beweging in stappen te oefenen, wordt het steeds makkelijker. Begin klein en bouw het op. Met goede uitleg (zoals van Rick) leer je het sneller dan je denkt.
Ja, zeker! Maar je timing moet wel nauwkeuriger zijn dan op een hardtail, omdat je vering een deel van je energie absorbeert. Zorg dat je je compressie en afzet goed timet – dan werkt het ook op een fully perfect.
Je bunny hop wordt net zo hoog als je voorwiel. Dus: hoe hoger je het voorwiel krijgt, hoe hoger je totale sprong. Focus op de juiste techniek en timing – niet op brute kracht – en de hoogte volgt vanzelf.
Absoluut. Meer kracht = meer controle. Vooral explosieve kracht en core stability zorgen ervoor dat je de bunny hop vloeiender en herhaalbaar kunt uitvoeren. Het is een slimme aanvulling als je hoger en consistenter wilt springen.